窗外的雨声滴滴答答的打在遮雨棚的声音特别刺耳，此起彼落的声音好不热闹，彷佛与自己的孤单形成强烈的对比……
 

    「老公现在应该还在外地应酬喝酒吧，每次跟他讲都不听，难道他不用为这一次次的失败负点责任吗？如果他老是这样喝酒熬夜，精子的质量又怎么会好呢？精子不好胚胎怎么会好呢！别人的老公都会陪同看诊、帮忙打针，我为了我们的孩子独自留在台湾配合疗程，而你呢？每次只会问结果，好像这孩子只是我一个人想的一样……」
 

    「算了！不要再想了！我要赶快睡觉，医师说要早睡，要睡饱睡好身体才会好，人工受孕成功的机率才会高，我才37岁而已，身体也都还好，为什么做了两次都失败，难道是我的问题吗？我做了这么多，为什么别人轻轻松松就可以生小孩，我就这么困难，唉…别想了！还是睡吧！姐姐的手机亮度好刺眼，真想叫她关掉，害我睡不着…」
 

     看看时钟，又过了两个小时，「看来今晚又要失眠了，这样下去这次植入大概又会失败了吧」，小安心里这样想着，眼泪也默默地掉下来......
 
     你是否也跟小安一样，自从无法顺利怀孕开始，失眠就悄悄地侵入了每个夜晚，总是提醒自己不要胡思乱想，要赶快睡着，越叫自己不要想，反而越睡不着，那些挫败、那些愤怒、那些自责、那些怀疑….好像一双黑暗的手强而有力的把自己往下拉到无底的深渊，一次次周而复始的占据着脑袋，好像要等到真的筋疲力尽之后，才不知不觉的睡着，隔天早上又是拖着疲惫身体醒来，开始重复的生活，做饭、疗程、运动………
 
     这次小安听了魏医师的建议，上了一对一的心理治疗课，一开始小安心里很害怕自己是不是心理有问题？为什么不孕症疗程需要上心理课？带着怀疑和恐惧的心情来到了诊间。

 
     随着和心理师讨论的过程，小安逐渐感到心安，原来心理课或是心理治疗并不是这么可怕的，而是许多人面对生活的压力都可能会遇到困难，而这些困难对于想要怀孕生子的小安，可能降低了怀孕成功的机率
   

     在第一次的课程中，心理师和小安讨论日常生活的安排，特别针对睡眠的情况做评估，首要的目标是让小安如何可以改善睡眠的质量，减少心理压力对睡眠造成的不良影响，从每天躺床2-3个小时，到起床后的头昏脑胀，心理师提供了睡眠的卫教，与小安分享如何从睡眠行为做起，当发现自己躺很久、翻来覆去一直睡不着的时候，可以先离开床铺做些放松的活动，打断失眠跟床的连结，听些轻松助眠的音乐，喝杯热牛奶，避免接触会刺激交感神经的活动，例如：玩手机、看电视或看书等，尤其不要在床上做睡觉以外的活动，让大脑强化睡觉跟床的连结，用行为控制的方法改变睡眠的习惯，打破失眠的恶性循环。
 

     接着，心理师带着小安试做「放松训练」，刚开始蛮困难的，脑袋一直不由自主的想东想西，但是随着指导语一次次提醒自己带回注意力，慢慢可以体会到那种「静下来」的感受，好像很久都没有这种感觉了，全身暖暖的、松松的，听着心理师的建议带回放松训练CD，想到的时候就做一次，练习第一个礼拜的前几天开始能睡得着，到了后面几天又开始失眠了，后面的几次上课，心理师细细的和小安讨论着困扰着她那些想法，并且让小安知道这些心理压力与身体的关系，如何透过身体自然的运作影响神经系统、代谢系统，甚至是生殖系统，让小安从知识上的理解到如何运用压力调适的方法，从负面的想法与情绪的旋涡中抽身。
   

    经过持续的放松训练与睡眠行为的调整，透过一次次和心理师探讨、比对、检视自己的想法，小安开始不一样了…
   

     小安感觉到很久没有的能量，睡好睡饱的精神充沛，放松下来的「静」都让自己变得更有体力，那些不舒服的想法和情绪似乎不再这么困扰着自己，好像从一个无法怀孕的枷锁中释放了，甚至有了一些新的想法或可能的计划，出国走走、找工作…等等。
 

     解决了失眠问题的小安，心情变得开阔，生活也更加愉快，这一次小安终于成功怀孕，她正在期待双胞胎的出生……
 
     你是否也受失眠所困扰？是否有什么烦心的事情让你睡不好？是不是也觉得一整天脑袋都停不下来，被负面思考给笼罩着？这样的日子你喜欢吗？开始正视自己的心理压力吧！唯有健康的身心才能提供更好的状态，提高怀孕成功的机率唷！
 
 

文：钟昀蓁临床心理师
图：iAnn 设计师
指导：许文耀教授